每天都不吃晚饭能瘦多少斤?

2019-06-04 11:31

不吃晚饭是能瘦一点,但是不科学,也不建议去尝试。首先,人体一日三餐都是为了保证正常的生命活动所必需的;其次,长期的不吃晚餐,加重了胃肠道的负担,会导致胃肠道疾病的。减肥是一门科学,晚饭不能不吃,但是必须少吃,因为晚上人体的活动量比较的小。

首先,晚餐不吃算是一种节食,这种节食一方面需要很强的意志力,很多人难以坚持到底,另外,晚饭节食后,破坏了正常的饮食规律,对胃肠道来说具有一定的危害。

其次,减肥需要有耐心,一下子瘦几斤,人体根本受不了,减下去的也主要是水分,这样的减肥对人体意义不大,我们减肥最主要的还是要减人体的脂肪。

再次,晚餐节食减肥,反弹的厉害,我看到过一个小姑娘,坚持不吃晚餐一个月,确实瘦了,但是后面一个月看见后,比原先的还要胖,问了一下,原来又反弹的,而反弹后的体重更加难减。

合理减肥就是两点:运动和控制热量

控制热量,每天自己应该清楚自己吃了多少,自己消耗了都是,不能盲目的吃喝,也不能盲目的不吃不喝。

运动,科学有计划的运动,最好可以找一个专业的教练员,指导自己合理的运动,全身运动,练出来的身材比例的匀称。

科学减脂减重,要不要节食呢? 要的,但是这是有控制的节制饮食,不能这么简单粗暴的不吃晚饭因为:

第一,如果不吃晚饭,很大可能上你的节食计划会失败,并不是人人都有很强的自制力,人的饥饿感来源于两个感觉,胃里的空腹感,和血糖下降的全身性饥饿感,如果晚饭不吃,那么从中午到第二天早上,这十几个小时里都没有进食,不仅血糖会低下来让你饿得撑不住,有可能半夜会偷吃高热量的东西,导致节食计划失败,还有可能因空腹时间太久引起胆结石。

第二,如果减重减太快,那么减掉的都是水份,因为饭吃太少,身体里储存不了多少糖元,它是和水份以结合状态储存的,所以,身体会脱水,脱水表现出来的体重变化 很明显,但体型变化并不明显,我们减重是为了体型好看,这体型变化 不明显也没多大意义。

第三,也是最重要的一点,节食减重虽然很有效,但是反弹起来是很可怕的,人的身体是个很“自动化”的系统,如果你每天处于饥饿状态,那么就象前几年福岛出事时,国内抢盐风潮一样,身体一但觉得你处于饥荒状态,就会改变成“吃一点东西都要存起来”的状态,也就是变得更容易长胖和以后更难减了。

那么节食减重应该怎么做合理呢?

1,可以计算日常摄入和消耗的热量差,合理的减重饮食摄入热量要比全天消耗少300-400大卡/每天 。当然,一般人会觉得这个很烦,不方便,那么我告诉你一个简单方法,如果你平常吃一个饭量体重保持不动的话,把主食和油脂减少三分之一就可以了。

2,不吃明显会长胖的高热量,精加工食物,比如油炸食物,奶油蛋糕,冰激淋等等,不喝加糖的饮料,减少聚餐次数, 这些东西热量高到爆表,而且很容易提高你对糖的“成瘾”性。

3,均衡营养,多吃粗粮,多吃蔬菜,这些食物里有更多的纤维素,它们会带给你“饱腹的感觉”而且会减慢糖份的吸收速度,让你的血糖平稳,这样两种饥饿感都可以不太强烈。

此外,希望你能适量参加运动健身,不仅可以体质上更健康,也会收获一个优美的好体型。

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