40岁后,不想血管堵,少碰三物,多动四处,血管通畅,更长寿

2019-05-04 12:41

人体,好比一台精密的“仪器”。

血管,就是连接各个零件的“枢纽”,输送营养、排出废物。

从某种程度上来说,血管的健康程度,就是人长寿的标志。

然而,随着年龄的增长,血管会“老化”“变硬”,渐渐被堵塞。

尤其是,40岁后,血管健康,会出现严重“恶化”。

一方面,随着年龄增长,血液中的“代谢废物”堆积过多,会淤积在血管壁上阻塞血管。

一方面,多年的不良习惯,如高油、高盐、高脂饮食,抽烟、不运动等等,加速血管阻塞。

一旦,血管堵,则百病生,难长寿。

因此,40岁后,更要格外注意保护血管,减少血管堵塞。

40岁后,不想血管堵,少碰三物

1、少碰高糖食物

代表食物:奶油蛋糕、糖果、点心等。

过多的糖分,被摄入到体内,容易导致肥胖,增加心血管堵塞的危险。

此外,还会扰乱胆固醇,导致血管收缩,增加血管压力,易堵塞血管。

2、高脂肪食物

代表食物:炸鸡腿、肥肉、腊肉等。

这类食物,含有较多的脂肪,易加重血脂高、血粘稠,还易附着在血管壁上,久而久之,易形成“斑块”,堵塞血管。

3、高胆固醇食物

代表食物:动物内脏、蛋黄、鱼籽、蟹黄等。

摄入过多胆固醇,会变成低密度脂蛋白胆固醇,易形成斑块,堵塞血管,是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

多动四处,血管通畅,更长寿

1、动手,转手腕

活动手腕,可通经活络,帮助疏通血管,助力血管健康。

2、动脚,踝泵练习

勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

3、动腿,多走路

踮脚走100步后,平地走100步,交替循环5组以上。

4、动脖子,多拉伸

经常活动脖子,有助于颈部血管健康。

可点点头,拉伸颈部,每次做30-50下即可。

养护血管,还要做好这几点:

1、多喝水,常饮茶,通血管

白开水,淡茶水,是血液最好的稀释剂。

早起一杯白开水,可助力血管通畅,预防血粘稠,防止血栓堵塞血管。

此外,睡觉前,起夜时,最好也都喝一小杯温开水。

这段时间,血液最易粘稠,喝点水,可稀释血液,促进血液循环。

白天,泡杯代茶饮,消脂、排毒,更健康。

黄花郎荷叶茶,泡水喝,有助于降脂,防血栓,还可以帮助消脂瘦身。

用黄花郎、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮,即可。

荷叶泡水,能降低全血比粘度、红细胞压积,改善血液浓粘状态。

小叶苦丁,用其泡水,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

黄花郎,泡水喝,可降低血清三酰甘油,还可以帮助人体排毒。

三者搭配,泡水喝,不仅可降脂、改善血粘稠,预防血栓,还可以帮助人体瘦身排毒。

2、食用油,搭配吃,调血脂

植物油,食用量过多,搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一。

多种食物油,搭配吃,可平衡体内脂肪酸,有助于调节血脂健康。

将橄榄油、大豆油、生苏油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。生苏油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,生苏油含有的α-亚麻酸,高达65%以上,被称为“陆地上的深海鱼油”。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

α-亚麻酸,可软化血管,保护血管内皮、减少脂质沉积,清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,保护心血管系统的健康。

3、戒烟、限酒,不熬夜

吸烟伤血管,十年难修复。

长期吸烟,易使血管内皮出现裂隙,造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成,狭窄,甚至出现血栓。

所以,想要减少血管堵塞,一定要戒烟,越早越好。

喝酒,会导致血压升高,给血管增加压力,不利于血管健康。

尤其是,喜欢喝啤酒的人,还容易导致肥胖,大大不利于血管健康。

长时间熬夜,体内会分泌大量的激素。

而激素会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度,导致血管堵塞。

4、不久坐,常运动,不懒惰

长时间坐着,人体代谢就会降低,从而导致血液流速变慢,容易血粘稠,形成血栓,危害健康。

尤其是,高血脂的人,久坐危害更大。

一定要注意,尽量少久坐,每坐下1小时,最好起来活动5分钟。

多运动,可促进血液循环,增强血管弹性。

每天坚持30分钟的快速走,是不错的选择。

快走,有助于增强肌肉耐力,增加血管弹性,保护血管健康。

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